想要增肌效果好，你就得从这三点下手(3/3)

　　休息

　　你可以努力的训练，尽情挥洒你的汗水，也可以胡吃海塞，大幅度的增加摄入的热量，但是如果你不能拥有良好的睡眠，这些都是白费力，休息对于我们的增肌非常关键，在休息时，我们的饮食在补充我们身体，补充肌纤维所被损伤的地方，我们自身也有一套恢复功能，在睡眠时，身体能尽可能让我们的身体恢复到良好的精神状态，就像在为身体充电一样，我们每个人每天至少要有八小时睡眠时间，如果下午能有一个一到两小时的午睡时间那就更好了，总之，多休息，对我们的身体是非常有益的。

　　还有一个问题我想大家也很惯性，那就是增肌期如何才能在增加肌肉的同时不增加体脂，人体是一个不算智能的物体，我们在增肌期，摄入的热量肯定不小，但是增加肌肉的同时，我们的脂肪也会相对应的增加，所以说如果不增加脂肪的增肌期，在自然健美的基础上来说是不存在的，那我们能做的，就是尽量控制我们的体脂率，以免造成体脂增长过快，而我们提出的建议：(1)饮食上，少油脂摄入，虽然说增肌期需要大热量摄入，但是我们尽量避免油炸食品和碳酸饮料，这些东西对我们的身体是有益无害的，尽量少吃。(2)适度有氧，有很多人在增肌期害怕做有氧，认为有氧会掉肌肉，其实不然，在力量训练后适度的有氧并不会所谓的掉肌肉，反而还会增加我们的肌肉耐力和心肺能力，还能控制我们的体脂率。

　　增肌的内容我们就讲到这里，其实增肌并不难，只要我们做好多摄入有营养的食物，拼命努力训练，尽量多休息睡眠，那我们的肌肉就会越来越大，最后，祝每一个训练者训练顺利，早日变成自己理想中的大块头!