办公室健身动作推荐

  对于经常在办公室久坐以及很少工作的小伙伴，一定要适当的进行健身运动，做些简单的运动是对健康和工作都有好处的。那么办公室如何健身呢？现在就一起来看看吧。

  胸部上提运动：坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

  举臂伸展：自然开立两腿，两臂伸直往上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，让肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3到5秒，接着上体缓缓直立再呼气。身体觉得疲劳的时候，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

  颈骨弯曲运动：仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

推墙：距墙壁40到50公分的地方站立，开立两腿和肩一样宽，身体往前倾倒，两臂屈肘双手贴扶到墙上，接着双手用力推墙，把身体直立撑起恢复原位，推15到20次。

  肩部运动：肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方，要学会保护肩部。根据上面动作，保持姿势不变，双臂使劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素质保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作重复5-10次。