所属频道:运动健身 发布时间:2018-11-12 09:40 点击:844
想要拥有性感的腰窝,你就得瘦!建议在健身运动中将减脂和健身相结合,而且切莫急躁。如何练就性感腰窝呢?这里给大家介绍一组在家就能锻炼腰窝的动作
反式仰卧起坐
图解:
动作要领:趴在床上(床不要太软),两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。
它主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,练出腰窝。但运动量一定要够!不要做了几个,或者隔几天做一次,就来抱怨为什么没效果!