7个比跑步更燃脂的训练

　　跑步能减脂，这大家都知道。

　　可不是每个人都能爱上跑步，

　　或者你想尝试一些其他的运动来燃脂。

　　其实还有很多运动方式，

　　不仅同样能达到减脂的目的，

　　而且在同等时间下还能比跑步

　　燃烧更多的卡路里，

　　并能带动身体更多的肌肉群。

　　壶铃甩摆

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　　这组训练不但能锻炼到你的背部，

　　还会带动起你的臀部肌肉和股四头肌，

　　帮你燃烧更多的卡路里。

　　跳绳

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　　这个相信人人都会吧。

　　跳绳当然也算有氧运动，

　　它比慢跑会带动全身更多的肌肉群，

　　还特别挑战你的平衡性和协调性。

　　中等强度的跳绳训练(100～120次/分钟)

　　可以平均每分钟消耗13卡路里左右的热量。

　　室内划船机

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　　这个设备看过《纸牌屋》的人一定不陌生，

　　弗兰克每次倍感压力时，都会撸上几发。

　　科学研究结果显示，一个体重84公斤的人，

　　利用划船机锻炼30分钟，

　　可以燃烧377卡路里的热量，

　　平均每分钟约消耗12.5卡路里。

　　立卧撑

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　　简单说，就是先做一个俯卧撑，

　　然后收腿，站起来，为一个标准动作。

　　这个动作可以说是卡路里杀手。

　　如果1分钟能做10次，

　　那平均每分钟能消耗14卡路里左右的热量。

　　室内自行车冲刺

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　　听起来是不是很疯狂，

　　增加阻力，做冲刺骑行。

　　如果你能在最高阻力冲刺，

　　它可能让你在1分钟爆燃87卡路里的热量。

　　CROSSFIT CINDY

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　　这是一套CROSSFIT训练。

　　它由3组动作组成：

　　5个引体向上+10个俯卧撑+15个空蹲，

　　20分钟内尽可能多做。

　　一般来说，对一个坚持健身的人来说，

　　这应该并不难做到，

　　但要做到每组之间都不休息，

　　那就是很大的挑战了。

　　据研究统计，

　　这个训练平均每分钟可以燃烧13卡路里的热量。

　　TABATA深蹲跳

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　　这是一个高强度间歇式训练，

　　听名字你也能猜到来自日本了，

　　规则是运动20秒，休息10秒，持续8个循环，一共坚持4分钟。

　　是公认的最有效燃脂、提高心肺功能的训练之一。

　　如果你能按要求完成，

　　那平均每分钟可以燃烧13.4卡路里的热量。

　　战绳

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　　这是一个从美国基层的棒球队、篮球队、美式足球队，

　　到职业的NBA、MLB、NFL、综合格斗MMA等普遍用到的训练方式。

　　一组战绳训练平均每分钟可以消耗10.3卡路里的热量。

　　它可以带动身体的核心肌群、心肺功能，

　　还能锻炼身体的协调性。